Witam Przeglądam to forum w miarę systematycznie i postanowiłem dołączyć do famili SFD. Na początku kwietnia skończyłem cykl, który zacząłem pod koniec stycznia. Było to 20 testa niżej opisanego (250 c4d i jestem z niego bardzo zadowolony (7kg czystego mięska, pilnowałem diety, dużo siły i ogólna poprawa definicji mięśni). Na odblok poleciał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do świata sportu po kontuzji kolana ( w styczniu miałem operacje-rekonstrukcję ACL, lecz od urazu do zabiegu minęło prawie półtorej roku więc masy miesniowej jest praktycznie zero, kontuzja przy grze w piłkę, nie na siłowni) i jakos teraz postanowiłem zacząć o siebie dbać. Diety żadnej nie mam ale tez nie mam niestety zbyt dużo funduszy żeby [...]
[...] wzrost- 175 staż- 14 miesięcy obwód bicepsa - 45.5 obwód przedramiona - 34 obwód klatki piersiowej - 118 obwód pasa - 86 obwód uda - 60 Moim priorytetem póki co jest zrobienie jeszcze większej masy mięśniowej potem redukcja ,trzymam się w miarę diety , nie mam takiej idealnej z różnych powodów. Mam pytanie co byście dodali do mojej diety? 6.30- [...]
Siema Ćwiczę od roku, około pół roku sensownie. Nie mam problemu z nadwagą, ale jestem trochę podlany. Mam 30 lat, ważę 75 kg i mam 176 cm wzrostu. Ostatnia redukcja nie za bardzo mi się udała, wróciłem praktycznie do stanu z przed. Natomiast mięśni raczej trochę przybyło i są ukryte pod tłuszczem. Chciałbym zrobić od września sprawną i szybką [...]
[...] zrezygnowałem z braku czasu ale były jakieś efekty.jechałem fbw,podobne do tego co teraz,zaczynałem wtedy od ciężarów prawie 2x takich jak teraz i dawałem rade,spokojnie dokładałem z treningu na trening obciązenia.dziś zrobiłem to fbw z 1 zestawem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy, proszę o wyrozumiałość. Otóż, planuję schudnąć 2-3kg począwszy od teraz do końca czerwca. Jednak, chodzi o to, żeby nie używać specjalnej diety. Jeśli chodzi o ćwieczenia, to kardio, na rowerku po 35-40 minut codziennie oraz hantle ćwieczenia na biceps i barki (20,20,20) każdy. Czy bez używania diety, z takimi ćwiczeniami da [...]
Witam Szukalem,czytalem kilkadziesiat artykulow w necie i tu na forum ale nie znalazlem interesujacej mnie konkretnej odpowiedzi... Chcialbym sie was poradzic w pewnej sprawie mianowicie mam 19 lat, moj staz na silowni to prawie 2 lata(cos kolo 20 miesiecy), waze 60 kg przy wzroscie 176 cm i mam niedoczynnosc tarczycy;/ Cwicze na dobrej silowni [...]
Hej, piszę z ważną sprawą i zależałoby mi na rozwiniętych, merytorycznych odpowiedziach. Mój 14 letni brat przez oglądanie masy contentu z siłowni (wk itp) zaczął sam się w to bawić, niestety odrazu zauważyłam że coś jest nie tak, bardzo panicznie reagował na np wyjazd do mcdonalda (gdzie wcześniej zawsze był chętny), zaczął w bardzo dużych [...]
Witam, od 2 miesięcy spożywam głównie produkty nisko węglowodanowe. Praktycznie węgle ograniczyłem tylko do minimum. Efekty są całkiem niezłe, zaostrzyła mi się rzeźba i spada poziom tłuszczu. Ale chciałbym to przyśpieszyć i zastanawiam się czym...? Nie bardzo wierzę w spalacze tłuszczu, gdyż do spadku wagi najważniejsza jest dieta;] A znowu przy [...]
Witam Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 73 kg Nie mam stałej diety, ale wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki i staram się jeść wg tego. Cóż mam taki problem. Po skończonej ogólnorozwojówce robię lekki-masowy trening, aby załapać dobrze technikę: WTOREK: Klata: - wyciskanie sztangi na prostej 4x12/10/8/8 - wyciskanie [...]
Siemqa ćwiczę od niedawna, na masę oczywiście, mój problem polega na zbyt dużym poziomie tłuszczu na brzuchu (dokładniej, na bokach w okolicach bioder...) wiem że w czasie budowania masy jakoś spektakularnie nie spadnie mi ten tłuszcz, ale jakie mam ćwiczenia wykonywać, w jakich ilościach, żeby w miarę dobrze to spalić? jakie będą [...]
Witam. Od 3 lat pracuję na nocną zmianę, od tego czasu zauważyłem powolne ale jednak przybieranie na wadzę. W ciągu tych 3 lat utyłem 8 kg. Dawniej jak grałem w piłkę ważyłem ok 78 - 80kg. Teraz to jest 88 kg. Powiedziałem sobie dość. Zapisałem się na siłownie i postanowiłem zwalczyć te kilogramy do lipca. I tutaj mam pytanie. Nie mam pojęcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałem od jutra zacząć dietę na masę. Trening myślę, że to będzie póki co 3x w tygodniu jakiś trening domatora na całe ciało, podciąganie, hantle, pompki i te sprawy. Ponumeruję kwestie, żebyście mogli odpowiadać jakoś przejrzyście. 1. I teraz dieta, chciałbym podejść do tego profesjonalnie bo wiem, że dieta jest równie ważna co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka 1x w tyg, 5x wf, siłownia 4x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : najpierw wpc, teraz wpi Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie mam ułożonego menu, nie liczę kalorii, ale trzymam dietę, unikam słodyczy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Chciałbym abyście mi pomogli wybrać ćwiczenia żeby bardziej wyrzeźbić brzuch. Nie stosuję żadnej diety i najlepiej aby nikt mi nie proponował diety (no chyba , że jest na prawdę konieczna) . Mam lekko wyrzeźbiony brzuch , niestety nie chodzę od niedawna na K-1 , a tam brzuch był robiony co drugi trening i nie miałem z tym problemu . Nie [...]
Siemka. Mam trening do oceny.;) Priorytet masa, mam 15 lat 173 cm 74-75kg. Staż prawie półtora roku. Diety ułożonej nie mam, zapewne domyślacie się że ciężko taką utrzymać w moim wieku, ale kiedyś na pewno.;D Narazie staram się zdrowo odżywiać, jem dosyć dużo. Przejdźmy do ćwiczeń, starałem się umieścić każdy mięsień, proszę o opinie. [...]
witam wszystkich amatorsko zajmuję się kolarstwem górskim czyli MTB mój problem to szybka utrata energii a potem skoki powera i w konsekwencji świetny start a finish w ogonie. nie pomagały izotoniki na trasie ani glukoza w bukłaku.a dieta bogata energetycznie też psu na bude sie zdala... potrafie spalic to co dostarczylem ogromnie szybko i nic mi [...]
Witam! Postanowiłam wprowadzić zmiany w swoim życiu i zacząć od odżywiania i zgubienia zbędnych kilogramów. Nie mam jakiś założeń co do konkretnej wagi, dopóki nie stwierdzę lub usłyszę, że źle wyglądam :) Od 9 dni jestem pod opieką dietetyczki, więc to jest początek mojej drogi. Nie znoszę wszelkiej aktywności fizycznej bo jestem nygusem, ale [...]
